Milebreaker.com
Din kundvagn är tom.
Gå till kassan


Kundtjänst
Erbjudandekod
Vasaloppet
2015-02-16, 16:15

Det är mycket inför och under ett lopp som man inte kan påverka. Det finns dock ännu mer som man faktiskt KAN påverka.

Väder, snökvalitet, trängsel, sjukdom eller andra oförutsedda händelser är svåra att kontrollera så därför viktigare att se till det som går att ha kontroll över. 

Att ha kontroll över så mycket som möjligt gynnar resultatet och minskar nervositeten. Tänk ut och skriv ner vad du måste tänka på, komma ihåg samt genomföra sista dagarna före loppet och ha en detaljerad plan för själva lopp-dagen. Många kallar det för race plan och det är en himla bra idé att göra en sådan även för den mest rutinerade atleten. 

Börja med att köra en packlista och skriv ned allting som ska med. Även det mest självklara kan glömmas i stress och nervositet.

Skriv sedan ett schema för de sista tre dagarna före loppet.

  • Vad bör du få idig i mat- och dryckesväg?
  • Vilka korta träningspass ska du avverka.
  • Ska du ta en återhämtande massage?
  • När ska skidorna vallas? 
  • Var och när ska du hämta nummerlapp?
  • Behöver du vara på ett prerace möte?

Försök vara så detaljerad som möjligt för att känna att du alltid kan tillgå ditt schema när helst du känner dig osäker på om du gjort allt du ska.

Den sista delen är planen över själva tävlingsdagen. Här skriver du ned exakt vad som ska ske.

  • Vilken tid måste du gå upp?
  • Vad ska du klä på dig?
  • När ska du äta frukost och vad?
  • När måste du ge dig av mot starten?
  • Lista på vad som ska med till starten?
  • Plan för exakt vad du ska äta och dricka under loppet.
  • Väska med det du behöver efter målgång?

En tumregel för hur många kolhydrater du bör få i dig är 1 g/kg kroppsvikt/timme. Vätska beror på temperatur och elektrolyter beroende på hur mycket du svettas. Det går bra att varva sportdryck med gels, bars, bananer, bullar och godis så länge du får i dig det du behöver. Ofta och lite är bättre om du har känslig mage men att räkna ut hur mycket du bör få i dig ger dig en fingervisning och risken för soppatorsk blir mindre. Elektrolyter är viktiga för att kunna hålla vätskan kvar i kroppen. Tänk på att få i dig en återhämtnignsdryck direkt efter målgång för att främja återhämtnignen och inte vara alltför stel dagen efter. Får du i dig förlorade viteaminer, mineraler och aminosyror så fort som möjligt minskar du risken för att dra på dig en förkylning då immunförsvaret är krftigt försvagat efter en rejäl kraftansträngning.

Hoppas allt går enligt plan och varmt lycka till!

 




Äldre inlägg

» Milebreaker-Atleter
space
» Team Peak Performance
space
» Mustafa Mohamed
space
» Åsa Lundström
space
» Grönt te-extrakt ökar prestationsförmågan!
space
» Monday recap!
space
» Staffan Larsson
space
» Vasaloppet
space
» Varför Protein?
space
» Vardagsmotion
space
» Auckland 70.3
space
» Löpband
space
» Dagens utmaning
space
» Håll motivationen vid liv hela 2015
space
» Träna för att kunna träna
space
» Bygg grundstyrka
space
» Inspirations-onsdag
space
» Motivations-Måndag
space
» Gott slut!
space
» Peppa upp julstressen!
space

Visa arkivet »